單車通識:單車旅遊懶人包

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單車旅遊: 各位車友出發去單車旅行的時候,準備功夫要做足,不過我地為大家準備單車旅行懶人包,讓各位車友可以玩得輕鬆暢快!
以下列出10件各位車友須知:

1.正確位置
a.調整座墊適合的高度和位置。
b.設置把手位置 – 把手位置會影響騎車姿勢,由放鬆到全力奔馳。如果手肘手腕脖子背後腰部容易疲勞者,只要將把手位置提高、拉近,就會感到比較舒服。

2.起步和停止
由於正確的座墊位置較高,所以停車時,如果還坐在座墊上,就需要勉強的踮著腳尖;所以正確的姿勢是臀部離開座墊,跨在立管上站立。

3.踩踏板
用拇指球踩踏踏板,重視旋轉的踩踏板動作。

4.煞車
煞車時先煞後煞車、再煞前煞,或前後同時煞。遇突發狀況時,避免因緊張而用力猛按住煞車;煞車如鎖死,因重心改變而產生摔車。以多次按、鬆、按、鬆的漸煞方式取代一次煞車。

5.變速
a.齒輪的任務就是不斷的配合騎乘者的固定施力,所以最佳的變速,是在任何不同的條件下,都能維持相同的踩踏板負荷(重量)與轉動次數。
b.長距離和時間的踏騎情況,會顯示維持快速轉動的輕齒輪比,會比用力踩著較重齒輪比的速度較快。較佳的頻率次數為每分鐘轉動60次。
c.變速時踏板要保持往前踩踏,不要往回空踩,因往回空踩極易造成鏈條脫落。

6.轉彎
a.下坡遇急轉彎時,先減低速度再通過。
b.進入彎道前充分減速,視線朝向前進方向。
c.在安全範圍內儘可能劃大弧度的前進線。
d.轉彎姿勢,重點在將外側的腳往下施力。可以將輪胎內側壓在地面上,增加抓地力。
e.過彎時,用外側的踩住踏板,可對抗離心力。

7.上坡
上坡騎不動時可下來牽車,避免硬踩或站立著踩。

8.如何減低屁股的疼痛
屁股的疼痛原因包括路面震動、姿勢不對、椅墊形狀不合摩擦、壓迫等。1.穿著車褲 2.挑選合適的坐墊 3.適時採用立騎,約5分鐘立騎幾秒。

9. 單車旅行路線
單車旅行路線以騎乘環境、路況來分,可區分為四種路線
1.單車道旅遊路線:包含單車專用道與有規劃設施的單車旅遊道路。這些路線的距離較短、路線清楚與安全,提供出租單車服務,沿途並可結合景點做逍遙遊,適合沒車、沒體力的肉腳級朋友騎乘。
2.休閒運動路線:適合健腳級的朋友騎乘,距離50公里以上,可自行規劃路線。
3.登山林道路線:需要好的登山車與山路騎乘技術,才能挑戰大自然。
4.長征挑戰路線:可騎一趟南北或環島長征,台灣縱騎約600公里,一般需要6-7天﹔環島一圈約1200公里,則須2個星期。

10.注意飲食
1.隨時補充水分、食物,以防體力消失。
2.剛下車時不可猛飲開水,應待緩和後再多次補充。
3.勿空腹或太飽騎車。
4.不要等到有飢餓感時,才補充食物。

來源:中華單車協會


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